Archive

Posts Tagged ‘cum scap de anxietate?’

Cum putem pacali depresia si anxietatea?

July 27, 2011 19 comments

Am mai scris despre starile care ma cuprindeau in momentele de panica asociata depresiei si anxietatii. Intregul univers se darama, incep starile de rau fizic, te prabusesti din punct de vedere emotional si fizic, incepi sa te izolezi, te indopi cu toate pastilele care iti stau la indemana si speri ca intregul cosmar sa dureze cat mai putin.

In continuare voi relata un mic secret pe care l-am descoperit in lupta mea cu aceasta “boala” si care in cazul meu a functionat. Este vorba pe scurt despre “schimbarea dominantei”. Ce inseamna asta? Sa ma explic. Daca, de pilda, dintr-o camera putem lua un scaun si il mutam in alta camera fara sa fim nevoiti sa punem nimic in loc, nu acelasi lucru se intampla si cu mintea noastra. De pilda daca suntem macinati de gandurile negre care ne provoaca depresia, tot ce ne dorim in momentul crizei si atacului de panica este sa scapam de ele. Doar ca, de cele mai multe ori nu facem altceva decat sa adancim si mai tare senzatia de rau pe care o avem. Asta pentru ca in mintea noastra nu facem decat sa spunem fraze de genul: nu mai vreau aceasta stare, trebuie sa scap de acest gand rau, durerea i piept e cumplita, sigur mi se va imtampla ceva rau, trebuie sa gandesc pozitiv. Si, in incercarea noastra de a gandi pozitiv aducem din nou raul in discutie.

Un aforism atribuit unui calugar zen spune: “daca vrei sa umpli cana de ceai, mai intai trebuie sa o golesti”. Asta este si cu mintea si cu gandurile rele. Mai intai trebuie golite de continutul daunator psihicului nostru si abia apoi trebuie facuta incercarea de a contrui in loc un gand pozitiv. Cum am reusit eu acest lucru?

Cand eram in timpul unei crize, de regula primul lucru era sa dau un google si sa “descopar” raul care mi se poate intampla si cauzele starilor pe care le traiam. Nu stiu daca mi s-a intamplat numai mie, insa in majoritatea cazurilor aflam de pe google ca fie am o boala de inima foarte grava, fie un inceput de cancer fatal, fie o boala foarte rara. Oricum, lucruri care imi adanceau starea de anxietate. Intr-o zi, in timpul unui atac de panica am primit un telefon de la un client careuia a trebuit sa-i explic timp de aproximativ 20 de minute diverse aspecte legate de relatia contractuala pe care o aveam. M-am concentrat sa gasesc cele mai bune argumente pentru a-mi convinge clientul ca am dreptate. Discutia telefonica s-a incheiat, rezultatul nici nu mi-l mai amintesc. Cert este ca am constatat ca starile mele care ma facusera leguma disparusera ca prin minune. Cu alte cuvinte, nu era ceva fiziologic pentru ca, daca cauza durerilor in piept, a dificultatilor de respiratie si a celorlalte simptome asociate ar fi avut o cauza fizica, durerea ar fi continuat pana la tratarea cauzei. Mi-am dat seama ca, de fapt, totul avea o cauza mentala: eu eram cel care aduceam starile de rau in viata mea tocmai gandindu-ma la ele.

Bineinteles, contempland faptul ca discutia telefonica si-a facut efectul, ca nu ma mai simt rau, o presiune in piept si un nod in gat au inceput din nou sa puna stapanire pe mine. In concluzie, revenisem din nou in starea de rau: gandindu-ma ca mi-e bine, ca nu imi mai este rau, am adus din nou starea de rau. Si asta pentru ca binele si raul sunt legate ombilical. Atunci, organismul meu,  reactiona asa cum a facut-o de atatea ori in trecut: a asociat o stare fizica unui anumit gand. Adica mi-a adus din nou simptomele fizice ale anxietatii.

Sper ca nu am complicat prea tare explicatiile. Cert este ca, dupa ce am remarcat ca vorbitul la telefon a functionat, am facut din asta un “tratament”. In multe cazuri, atunci cand ma apucau starile cunoscute deja sunat un prieten, o cunostinta, il provocam la o discutie care sa ma solicite cat mai mult din punct de vedere intelectual. Fie dezbateam un subiect, fie ma certam pe diverse aspecte, cert este ca reuseam sa schimb dominanta si sa-mi ameliorez starile de rau.

In mod normal, nu suntem centrati pe starile organismului nostru. Chiar daca avem un junghi, chiar daca ne inteapa in partea stanga, in dreapta, daca avem mici ameteli, de regula aceste stari trec nebagate in seama pe langa noi pentru ca suntem concentrati asupra altor probleme care devin dominante in momentul respectiv. De pilda, atunci cand ne simtim bine nici nu ne trece prin cap sa gandim “ma simt extraordinar, nu ma doare nimic”. Abia atunci cand dominanta in viata noastra devine starea de rau, faptul ca ne simtim bine devine o “exceptie” pe care o contientizam.

Sfatul cuiva patit? Schimbati dominanta, faceti ca starea de rau sa fie exceptia, ocupati-va mintea cu altceva, prin orice mijloace reusiti. In cazul meu a functionat faza cu vorbitul la telefon, in cazul altora e posibil sa functioneze altceva: un film, o muzica buna, vizionarea unor fotografii din trecut, cititul unei carti, etc. Important e sa nu adanciti gandurile negre si, in timp vor disparea. Daca este anxios la inceput de drum si inca nu ai fost la medic, e important sa-ti faci un set de analize, eventual niste investigatii ceva mai amanuntite: inima, plamani, ecografii, etc. Cel mai probabil, acestea vor iesi bine. Veti constata ca avem mai multe sanse sa murim din cauza depresiei si a anxietatii decat din cauza problemelor organice care, desi existente, ne-ar putea permite sa mai traim cativa zeci de ani.

Atunci cand durerile de piept, respiratia sacadata, nodul in gat, starile de lesin pun stapanire pe tine, gandeste-te ca ai mai trecut de atatea ori prin aceste stari, uneori chiar mai intense si absolut nimic rau nu s-a intamplat. Si dupa ce iti spui in minte ca totul va fi bine incearca sa te relaxezi si, mai important, schimba dominanta: goleste-ti mintea de gandurile rele punand in loc altceva. Functioneaza de cele mai multe ori. Pe cuvant de om patit!

 

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 48 other followers